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Santé et bien-être au travail
Gérer son rythme biologique et gagner en sérénité
Intervention
En présentiel
Durée
1 jour
Pré-requis
Aucun
Nature de la sanction
Attestation de formation
Nombre de participants
8 participants maximum par groupe
Les objectifs
- Décrypter vos habitudes, comprendre les cycles du sommeil
- Mettre en place votre stratégie pour générer de la sérénité
- Retrouver du plaisir à l’accomplissement de votre travail et dans votre vie en général
- Savoir gérer les « coups de barre » : détente flash, relaxation réflexe, mini-sieste…
- Apprendre à récupérer pour être au maximum de son efficacité
Pour qui
Tout salarié
Modalités d'intervention
• 8 personnes maximum par groupe
• Intra sur site
Date et tarif
Sur demande
PROGRAMME et compétences
Toutes nos formations sont personnalisables en fonction du besoin des apprenants.
Répondre à un questionnaire destiné à se situer dans la gestion de son sommeil (test de positionnement)
• Identifier les vertus réparatrices du sommeil
• Discerner le lien entre respect des rythmes biologiques et performance
• Analyser les mécanismes et les cycles de son sommeil
• Savoir se mettre à l'heure de son horloge interne
• Le sommeil : indice et protection face au « burn out »
• Alternance activités /repos, nutrition, activité physique : la nuit se fabrique le jour...
• Créer un environnement de sommeil optimal, calme et apaisant pour dormir « comme un bébé »
• Connaître et ne pas résister aux signes du sommeil pour prendre le bon wagon
• Eduquer son sommeil à la régularité et savoir se réveiller au bon moment
• Organiser son sommeil pour être en forme : déplacement, décalage horaire, travail posté …
• Savoir faire « la coupure » avec sa journée de travail et récupérer en 15 mn
• Désencombrer et débrancher le cerveau pour trouver le sommeil plus facilement
• Travailler sur ses émotions et son corps pour dégonfler et évacuer la pression : stress, anxiété
• Eveil et vigilance : exercice de respiration, distinguer les différentes siestes et pratiquer la sieste « flash »
• Travail de visualisations positives pour une meilleure prise de recul et pour plus de sérénité
• Exercices de relâchements musculaires et de redynamisation dans son quotidien
Méthodes et moyens pédagogiques
Une pédagogie de découverte, active et collaborative avec 3 principes dominants :
Un principe d’action et d’opérationnalité
- Rester axé sur le vécu et l’expérience concrète du participant.
- Favoriser l’inter activité : analyser et échanger sur sa pratique professionnelle.
- Pour ancrer les pratiques, le temps d’intersession est optimisé pour mettre en pratique et expérimenter.
Un principe de training
- Expérimenter en utilisant des supports relatifs à son contexte professionnel afin d’ancrer les compétences acquises.
- Afin de consolider les acquis des exercices d’application pratique seront proposés aux participants.
Un principe d’individualisation qui permet une approche sur mesure prenant en compte les besoins de chaque participant. Proposition d’un plan d’actions individualisé à mettre en œuvre post-formation
Évaluation et suivi de la formation
- Test ou évaluation sur son rythme biologique et ses habitudes en situation réelle ou simulée.
- Evaluation de la satisfaction à travers un questionnaire d’évaluation rempli par les participants. Elle a pour objectifs principaux de mesurer la satisfaction, l’intérêt des participants, la qualité de la formation.
- A l’issue de la formation, le consultant ECOFAC reste à disposition des participants pour répondre aux questions et/ou difficultés rencontrées lors de la mise en pratique de la formation
Profil de l’intervenant
Formateur(trice) consultant(e) et sophrologue, spécialisé(e) en communication, développement personnel et gestion du stress
- Expérience pédagogique et en entreprise de plus de 3 ans
- En parallèle de son activité de formation, intervient en tant que sophrologue certifié(e)
Les intervenants ECOFAC pratiquent une pédagogie active et participative qui vise à rendre le participant autonome et opérationnel sur son poste de travail.
Un entretien avec l’intervenant(e) vous sera proposé en amont de la formation afin d’affiner les besoins de formation et répondre au mieux à vos attentes.
Inclusion handicap
Nous analysons conjointement avec nos clients les adaptations éventuelles à mettre en œuvre pour permettre aux personnes en situation de handicap de suivre nos formations (recueil des besoins, recherche des solutions d’adaptation, aménagement de la pédagogie et des tests…).
Les solutions de financements
OPCO
CPF